Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenning zaczynam o 18 , a kolacje wtedy mam 0 19 , może być ? ...Sok jest w 100 procentach , a z tego co widziałem to w praie każdej diecie na mase znajdują się płatki , to co w nich jest nie tak ?
Sorki ze tak dlugo nie odpisywalem. A wracajac do tematu to ma byc na mase bo miesni wogule nie mam a sadlo najwyzej w wakacje zrzuce xD To co wywalic zeby mniej trych WW bylo bo juz bym chcial korzystac z tej diety i nie wiem czy jest juz dobra ?
bialko nie jest "na mase" ani na "rzezbe" - bialko służy do uzupelniania brakow w jadlospisie. Pytanie "jakie bialko polecacie" - pojawia sie codziennie, przejrzyj dzial z opiniami, uzyj wyszukiwarki - a bedziesz miec odp na sowje pytanie. Co do planu treningowego - to masz odpowiedni dzial do takich dywagacji.
Przeczytalem wszsytkie linki w dziale o jasiu juz mniej wiecej wiem o co chodzi:) Ale czy moglby mi ktos napisac najodpowiedniejszy plan dla mnie na mase ?chodzi mi glownie o liczbe serii i powtorzen i czy wszsytkie serie tym samym ciezarem? i czy kazda seria tyle samo powtorzen z gory dzieki
[...] ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:] Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na powtórzenia). tak,to jest trening bardziej masowy niż siłowy, ale siła też na pewno się ruszy, sorry ale z [...]
Zdecydowanie nie powinieneś czuć się w ten sposób po zjedzeniu węglowodanów. Skoro jednak na low carb czujesz się lepiej, to sugeruję tego właśnie się trzymać. Nie widzę powodu ku temu, aby eliminować węglowdany z ostatniego posiłku. Szczególnie,że jak sam piszesz, dobrze nastawiają Cię na sen. Jeżeli już chcesz gdzieś je wprowadzać na low carb, [...]
[...] ze on trenuje mma i judo a na siłownie chodzi 1 czy 2 razy w tygodniu. Kreatynę zacząłem brać zaraz z rozpoczęciem nowego treningu- stricte na siłę (wcześniej robiłem na masę). choć sadze ze to wina kreatyny a nie tego treningu. Zastanawiałem sie czy może nie trafiłem na jakaś felerna puszkę tauryny ale to chyba odpada. Dzięki za odpowiedzi- [...]
Prosil bym o diete tak jak napisalem wyzej i lepszy trening na mase 4 dniowy ;) Planuje tez cykl 15 omnadrenu + 100 mety 10mg + (no wlasnie?) ale jest to jeszcze niepewne prosil bym tez jezeli jest to mozliwe o rozpisanie mi cyklu i co najlepiej jeszcze dokupic aby byly mniejsze spadki? ;) z tym sobie jaja robisz czy tak na serio ?? jak [...]
[...] białka, węglowodany, tłuszcze; duzo nie oznacza dobrze, uloz odpowiednia diete oblicz wszystko a na pewno waga sie ruszy ćwiczyłem na siłowni stosując diety i treningi na masę, jednak zero efektów. Teraz zacząłem ćwiczyć w domu (pompki,przysiady,brzuszki,podciągnięcia na drążku, ćwiczenia z hantlami). Zwracam się do Was-doświadczonych [...]
jay sie poprawil mi sie zdaje tez, popatrzcie na dextera taka sylwetka proporcje...i co nie wygral, albona ruhla z 4 miejsca spadl na 15 czy ktores tam?nikt mi nie powie ze az tak sie pogorszyl i postawil na mase...bo zawsze na nia stawial, uklady ukladziki itp nie ma co sie oszukiwac i ekscytowac, wszyscy na tym zarabiaja gazety reklamy, [...]
Kiepskie makro - nie procentowo tylko w g na kg masy ciała, czyli 2 g białka -liczone na masę prawidłową, czyli powiedzmy 80-90 kg, tłuszcze min 1 g, reszta ww. 2000 kcal to moge jeśc ja, ważąc połowę tego co Ty (no może większa połowę ;-) )Kiepski pomysł zaczynania redu bez ćwiczeń, no i dobór produktów też można by poprawić. W śniadaniu nie ma [...]
Znam osoby, które w przeciągu pół roku przybierały na masie 25-30kg,mamy XXI wiek i od czego są gainery A może by tak rzucić to wszystko w cholerę i wprowadzić low carb na masę, co wy na to ??? powinienes najpierw nauczyc sie podstaw odżywiania.
no cóż nie będę ukrywał nogi trochę olewam, tzn. chce tylko bo one "były" by zachować proporcje. Sporo słyszałem ze na mase ćwiczenie nóg jest polecane ale zazwyczaj omijałem je szerokim łukiem. Może i masz racje martwy ciąg powinienem dorzucić, ale nic po za tym. Po 4 serie przysiadu, martwego ciągu i wspięć na palcach. heh a co do [...]
Stary, o czym TY gadasz? Do FBW możesz nawalić wszystko co chcesz, ile tylko Twoje ciało wytrzyma. Jakie jedno ćwiczenie na partię? Plecy robisz jednym ćwiczeniem i bica jednym ćwiczeniem?? A jak Ci powiem że możesz robić 2 ćwiczenia na partię, a nawet 3? Pierwsze siłowo, pozostałe pompująco? I jak masz 2 zestawy FBW to przecież możesz robić [...]
Nie chodzi mi o gotowy plan ale o jakieś wskazówki co do układania własnego planu (tak jak to jest w atlasie ćwiczeń ile serii i powtórzeń na masę, rzeźbę czy coś innego...) jakieś wskazówki co do podziałów tygodniowych i łączenia itd. Ale głównie chodzi mi o te ćwiczenia - jakie są i jak je porcjować w planie, po ile powt itd (no bo chyba [...]
Przemyski-wiem ze s i s jest na mase ale miesniowa prawda? moim celem nie jest schudniecie lecz rzezba brzucha to co jem nie przekracza mojego zapotrzebowania kalorycznego Stasjo-ogolnie cwicze okolo 3lat ale mialem przerwy itp dlatego napisalem rok
no to chooj ... zaczne d 2600 i w razie co obetne albo dodam kalorii: Więc uogólniając - na masę godne uwagi stacki to: storm, clout, hp, xpand, shock ... jeszcze coś? a coś z animala? Jeszcze się zapytam bo się chyba skuszę na storm+clout teraz o dawkowanie: Storm + Clout DT: Storm na czczo (10g) Clout przed treningiem DNT: Storm na czczo(10g) [...]
Standardowo czas redukcji
